"Praticar esportes é acima de tudo uma forma de auto-conhecimento"
Tariq Kamal




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


DESENVOLVIMENTO FÍSICO / CONSCIÊNCIA CORPORAL

"Ghosting" suave com visualização e mentalização
Exercícios de equilíbrio / pular linhas
Exercícios de espelho-postura-estilo
Exercícios de coordenação / + drills
Exercícios de leveza
Exercícios de conscientização e sensibilidade
Alongamento / elasticidade / relaxamento
CROSS TRAINING CIRCUITO (Força / Resistência)

Transport
Bicicleta
Esteira
Step
Corda
Total Gym
Trampolim
Estação de Musculação
Abdominal
Alongamento
SPEED WORK (Rapidez / Arranque)

Ginástica / exercícios/ "Jahangir Exercícios" (ombro/joelho/cintura)
"Ghosting JK"
Movimentação de animais: águia/tigre/macaco/serpente
"Ghosting" inglês + fúria (5x1)
"Footwork" rapidez (3x3 minutos)
Bicicleta fúria (3x1 minuto)
Corda rápida (3x1 minuto)
Piques na quadra (5x10 / 5x20)
Abdominal (3x25 / 5x20)
Step fúria (3x1 minuto)